Heutzutage verbringen viele Menschen den Großteil ihrer Arbeitszeit vor dem Computer. Dies erfordert eine maximale Belastung der Augen und führt zu Unwohlsein, Trockenheit und Müdigkeit. Diese scheinbar geringfügigen Symptome sind die ersten Anzeichen einer Sehverschlechterung.
Selbst wenn eine Person zu 100 % sehfähig ist, braucht sie dennoch ausreichend Ruhe für ihre Augen. Dabei helfen spezielle Augenübungen.
„Die Augen arbeiten dank der Muskeln, und es ist notwendig, sie zu trainieren“, sagt der Augenarzt. „Am besten machen Sie die Augenbewegungen morgens oder abends vor dem Schlafengehen. Wiederholen Sie jede Übung 5 bis 30 Mal, beginnen Sie klein, steigern Sie die Belastung schrittweise. Die Bewegungen sind sanft, ohne Ruckeln, es ist nützlich, zwischen den Übungen zu blinzeln. Und vergessen Sie nicht, Ihre Brille oder Kontaktlinsen abzunehmen.“
Die 7 besten Übungen zur Erhaltung, Wiederherstellung und Verbesserung der Sehkraft:
Vorhänge
Blinkt schnell und einfach 2 Minuten lang. Hilft, die Durchblutung zu verbessern.
aus dem Fenster schauen
Wir machen mit Plastilin eine Spitze und formen sie auf Glas. Wir wählen ein entferntes Objekt außerhalb des Fensters aus, blicken einige Sekunden lang in die Ferne und richten dann unseren Blick auf den Punkt. Später können Sie die Aufgabe verkomplizieren: Konzentrieren Sie sich auf vier Objekte in unterschiedlichen Entfernungen.
große Augen
Wir sitzen aufrecht. Schließen Sie Ihre Augen 5 Sekunden lang fest und öffnen Sie sie dann weit. 8 bis 10 Mal wiederholen. Stärkt die Augenlidmuskulatur, verbessert die Durchblutung und hilft, die Augenmuskulatur zu entspannen.
Massage
Drücken Sie mit drei Fingern jeder Hand leicht auf die oberen Augenlider. Nehmen Sie nach 1-2 Sekunden Ihre Finger von Ihren Augenlidern. 3 Mal wiederholen. Verbessert die Zirkulation der Augenflüssigkeit.
Hydromassage
Spülen Sie Ihre Augen zweimal täglich, morgens und abends. Am Morgen spüren Sie zuerst das heiße Wasser (ohne sich zu verbrennen!), dann die Kälte. Vor dem Zubettgehen alles in umgekehrter Reihenfolge durchführen: Erst mit kaltem Wasser abspülen, dann mit heißem.
eine Zeichnung anfertigen
Erste Hilfe für Ihre Augen besteht darin, sie für ein paar Minuten zu schließen und sich etwas Angenehmes vorzustellen. Und wenn Sie Ihre Handflächen reiben und Ihre Augen mit warmen Handflächen bedecken und dabei die Finger in der Mitte Ihrer Stirn kreuzen, wird der Effekt deutlicher.
„Wir schießen mit unseren Augen“ (wie in der Abbildung)
- Wir blicken mit maximaler Amplitude nach oben und unten.
- Zeichnen Sie einen Kreis im Uhrzeigersinn und umgekehrt.
- Wir zeichnen Diagonalen mit unseren Augen.
- Wir zeichnen mit unseren Augen ein Quadrat.
- Der Blick folgt einem Bogen: konvex und konkav.
- Wir schauen uns im Diamanten um.
- Wir zeichnen Bögen mit unseren Augen.
- Wir zeichnen den Buchstaben S zuerst in horizontaler Position, dann in vertikaler Position.
- Wir zeichnen mit unseren Augen vertikale Bögen, zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn.
- Wir bewegen unseren Blick von einer Ecke zur anderen und folgen dabei den Diagonalen des Quadrats.
- Wir bringen die Pupillen mit aller Kraft zum Nasenrücken und bringen den Finger näher an die Nase.
- Wir blinzeln häufig, wie ein Schmetterling mit den Flügeln schlägt.
Wenn Sie am Computer arbeiten, sollten Sie Folgendes beachten:
- Nach jeder Übung sollten Sie eine Minute lang mit geschlossenen Augen sitzen;
- Augenübungen bei der Arbeit am Computer werden zweimal täglich gleichzeitig durchgeführt;
- Beobachten Sie die Bewegungen: Die Amplitude sollte maximal sein.
- Wenn Sie ständig vor dem Computer arbeiten, machen Sie alle 40 Minuten oder zumindest jede Stunde eine kurze Pause von einer Minute.